VAIMSE TERVISE KUU ⟩ Terve vaimu hoidmiseks mürage lastega ja naerutage kaaslasi

Müramine, naermine, õues viibimine – need turgutavad vaimu. Foto: Shutterstock

Kui meie keha on füüsiliselt väsinud, saame sellest enamasti väga kiiresti aru ja puhkame. Keerulisem on aga aju või vaimuga, mis ei anna oma väsimusest meile selgelt märku. Nii tuleb vaimu turgutada teadlikult. Jagame 19 näpunäidet, kuidas hoida oma vaimset tervist kodus ja tööl. 

Kodus

Meil kõigil on nädalas 168 tundi. Kui magame iga öö kaheksa tundi ja töötame, oleme koolis või tööl 40 tundi nädalas, siis jääb 72 tundi aega teha midagi muud. Mida teie selle ajaga teete? 

• Magage piisavalt, lülitage umbes tund enne uinumist kõik ekraanid välja. 
• Liikuge vähemalt 150 minutit nädalas. Minge näiteks iga päev jalgsi tööle/kooli, tehke lõunapausi ajal lühike jalutuskäik. 
• Viibige palju õues.
• Kes ütles, et ainult lapsed võivad mängida? Mürage oma laste ja elukaaslasega, kõditage ja naerutage neid nii, et kõik ümbritsev ununeb hetkeks.
• Toituge tasakaalukalt, mitmekesiselt ja tervislikult ning regulaarselt. 
• Kasutage digiseadmeid teadlikult ja tuletage pereliikmetele sõbralikult meelde, et nemadki piirangust kinni peaksid. 
• Katsetage levist väljas olemist. Alustage kümneminutisest jalutuskäigust või kiirest poes käimisest ilma telefonita, jätke telefon koju või autosse. 
• Nautige einelauas toitu ja vestelge pereliikmetega, tundke teineteise päevategemiste vastu huvi. 
• Pange tähele teineteise emotsioone ning tundke huvi, mis neid muutusi põhjustab.

Tööl

Tööl on tähtis hoolivus. See peab olema osa organisatsiooni kultuurist. Ilma hoolivuseta (ja seda tegudes, mitte ainult sõnades) on raske vaimset tervist hoida. Allpool on praktilised soovitused, kuidas tööl hoolivat keskkonda kujundada.

• Jätke e-kirjade saatmine tööaja sisse, nii näitate välja lugupidamist teineteise puhkeaega. 
• Rääkige omavahel rohkem, suhelge vahetult ja vältige IT-suhtlust.
• Olge sõbralikud ja väärtustage viisakat suhtluskultuuri.
• Võtke asju huumoriga.
• Liikuge rohkem, kasutage lifti asemel treppe ja tehke koosolekud jalutades.
• Tehke tööpäeva jooksul pause, liikuge pausi ajal õues.
• Pidage lugu digihügieenist, võimalusel jätke digiseadmed koosolekult kõrvale ning keskenduge teineteisele. 
• Märgake ja pakkuge tuge, kui näete selleks vajadust. 
• Kui tunnete, et olete hädas, ärge häbenege sellest rääkida.
• Leidke usaldusisik, kellega oma muret jagada. Leidke isik, kes aitab teil murest tööandjale teada anda.